Kiểm tra tiến độ và điều chỉnh khi cân đứng

Hãy đánh giá tiến độ giảm cân dựa trên dữ liệu dưới đây,
không kết luận chỉ từ một lần cân.

DỮ LIỆU 2–4 TUẦN GẦN NHẤT
- Cân nặng theo ngày, kèm ngày cân: [...]
- Điều kiện cân: [buổi sáng/sau đi vệ sinh/trước ăn/khác]
- Vòng eo nếu có, đo cùng vị trí: [...]
- Mức ăn dự kiến: [...] kcal/ngày
- Lượng ăn thực tế hoặc nhật ký ăn: [...]
- Số ngày ghi chép đầy đủ: [...]
- Số bước và lịch tập thực tế: [...]
- Giấc ngủ: [...]
- Mức đói, mệt và hiệu suất tập: [...]
- Thay đổi gần đây: [ăn mặn, ăn ngoài, chu kỳ kinh nguyệt,
táo bón, dùng creatine, thay thuốc, tăng tập luyện...]

YÊU CẦU
1. Tính trung bình cân nặng từng tuần nếu đủ dữ liệu
và so sánh xu hướng; ghi rõ khi dữ liệu chưa đủ.
2. Phân biệt khả năng dao động nước với xu hướng giảm mỡ,
không khẳng định nguyên nhân khi chưa có bằng chứng.
3. Kiểm tra việc ghi khẩu phần, dầu, nước sốt, đồ uống
và thay đổi vận động trước khi đề xuất giảm calo.
4. Nếu tiến độ phù hợp, đề xuất giữ nguyên.
Nếu cần thay đổi, chỉ chỉnh một yếu tố nhỏ mỗi lần,
nêu lý do và thời gian đánh giá lại.
5. Nếu giảm quá nhanh, đói nhiều, mệt kéo dài hoặc
hiệu suất giảm rõ, ưu tiên xem lại mức thâm hụt và hồi phục.
6. Không yêu cầu nhịn ăn hoặc tập bù sau một bữa ăn nhiều.

Kết thúc bằng 3 hành động cụ thể cho tuần tiếp theo.