Tạo thực đơn giảm cân 7 ngày, dễ mua và dễ nấu

Dựa trên hồ sơ và mức năng lượng đã thống nhất trong
cuộc trò chuyện, hãy tạo thực đơn 7 ngày cho tôi.

ĐIỀU KIỆN THỰC TẾ
- Nơi sinh sống: [...]
- Ngân sách ăn uống riêng của tôi: [...] đồng/ngày
- Số bữa muốn ăn: [...] bữa/ngày
- Thời gian nấu tối đa: [...] phút/ngày
- Thường ăn: [ở nhà/ở ngoài/kết hợp]
- Thực phẩm thích ăn: [...]
- Thực phẩm không ăn hoặc bị dị ứng: [...]
- Chế độ ăn riêng nếu có: [...]
- Có ăn chung với gia đình không: [...]
- Dụng cụ nấu ăn: [...]
- Có cân thực phẩm không: [...]
- Có chấp nhận lặp lại món không: [...]

YÊU CẦU
1. Ưu tiên món quen thuộc, nguyên liệu dễ mua và phù hợp
ngân sách. Không bắt buộc dùng thực phẩm bổ sung.
2. Trình bày bảng: ngày, bữa, món, lượng thực phẩm,
kcal và protein ước tính. Có tổng kcal và protein mỗi ngày.
3. Ghi rõ từng nguyên liệu được cân sống hay chín,
phần ăn được, có da hoặc xương hay không.
4. Tính cả dầu, nước sốt, đồ uống và đồ ăn kèm.
5. Nếu tôi không có cân, thêm cách ước lượng bằng chén,
muỗng hoặc bàn tay, đồng thời ghi rõ sai số lớn hơn.
6. Có rau, trái cây và nguồn chất béo phù hợp; không chỉ
xoay quanh một vài thực phẩm.
7. Cho danh sách mua sắm và cách chuẩn bị trước.
Giá thực phẩm chỉ là ước tính nếu chưa có giá địa phương.
8. Nếu ăn chung gia đình, hướng dẫn điều chỉnh khẩu phần
của riêng tôi, không áp mức ăn giảm cân cho cả nhà.

Kiểm tra tổng năng lượng của các bữa trước khi trả lời.
Không tạo số liệu chính xác giả; ưu tiên nhãn sản phẩm
hoặc nguồn dữ liệu dinh dưỡng đáng tin cậy.
Nếu chưa có hồ sơ hay mức ăn phù hợp, hãy hỏi trước.